Un esprit zen, des résultats au max, la méditation comme outil de productivité !
Cet article participe à l’évènement « Projet parallèle : mes pratiques productives pour surfer la vague du quotidien », organisé par Julien du blog « Mon Projet Passion » dont l’objet est de vous aider à utiliser le levier de la productivité pour réaliser vos projets les plus fous sans sacrifier votre situation actuelle.
C’est un blog que j’apprécie beaucoup car Julien accompagne les personnes qui souhaitent trouver une idée de projet, structurer leurs idées, optimiser leurs temps et apprendre des méthodes de productivité qui fonctionnent vraiment. Et il vous accompagne pas à pas dans cette démarche.
La question de départ est comment, dans un monde où notre temps devient de plus en plus précieux. Et face à une exigence croissante de performance, peut-on marier la méditation et la productivité ? A première vue, ces deux concepts paraissent totalement antagonistes.
En tant que préparateur mental, je suis régulièrement confronté à la demande des organisations qui souhaitent augmenter la performance de leurs collaborateurs tout en maintenant un certain niveau de sérénité. Dans un contexte où la tension en ressources humaines s’intensifie, je suppose que beaucoup d’entre vous se posent également cette question. Peut-être cherchez-vous aussi des réponses pour vous-même ou pour vos proches.
Je suis convaincu que la méditation peut être une clé. Mais elle gagne à s’intégrer dans un ensemble plus large incluant un sommeil réparateur, une revalorisation salariale, des infrastructures adaptées, entre autres…Mais ne nous égarons pas, le thème de cet article n’est pas le FOH (Facteur Organisationnel et Humain), néanmoins, si vous souhaitez un article sur ce sujet, faites le moi savoir en commentaire.
Quels trésors vous réserve une pratique régulière de la méditation ?
👉 Je vous invite à consulter « Pourquoi méditer ? Les milles et une raisons »
Découvrez ces pépites de bien-être en détail dans l’article mentionné !
Lever les mythes : Qu’est-ce que la méditation n’est pas?
Non, la méditation ne transformera pas vos employés en surhommes capables d’égaler le travail de 500 personnes dopées à la caféine. Il s’agit là d’un mythe à dissiper.
La méditation n’opère pas comme un coup de baguette magique. Elle exige un engagement régulier pour parvenir à cette sérénité, cette détente et ce bonheur que tant recherchent dans sa pratique.
Méditer ne signifie pas mettre votre cerveau en veille non plus. À ceux qui croient qu’être assis en silence, l’esprit se vide… Détrompez-vous, il y a encore beaucoup de choses qui se passe et la vérité, c’est que lorsque l’on ferme les yeux, on y voit toujours beaucoup plus clair…
La beauté de la méditation réside dans le fait qu’elle vous invite à explorer et comprendre le tumulte de vos pensées. C’est l’essence même de la connaissance de soi.
Qu’est-ce que la méditation peut vous offrir ?
En s’appuyant sur des études scientifiques, la méditation a démontré sa capacité à réduire le stress et l’anxiété, améliorer la concentration et la qualité du sommeil, et même renforcer l’immunité. Elle encourage une pleine conscience, permettant une meilleure régulation émotionnelle et une présence accrue au moment présent.
Des techniques variées, telles que la méditation de pleine conscience, la méditation transcendantale, ou encore la méditation guidée, offrent divers chemins pour s’engager dans cette pratique. Chacune avec ses spécificités, elles sont adaptées à différentes personnalités et besoins.
👉 Cliquez sur ce lien pour comprendre la différence entre « La Pleine Conscience Et La Transcendantale: Deux Voies, Un But? »
En intégrant la méditation dans le quotidien, que ce soit dans un cadre personnel ou professionnel, on ouvre la voie à un mieux-être global, une meilleure gestion du stress et une augmentation de la productivité, non pas par une surcharge de travail, mais par une meilleure qualité de travail.
👉 Cliquez sur ce lien pour comprendre « comment intégrer la méditation dans sa routine quotidienne »
La méditation dans la culture populaire vs la réalité
Lorsque l’on parle de méditation, l’image qui me venait en tête avant de pratiquer, c’était celle d’un moine bouddhiste le crâne chauve avec une barbe grise. Les yeux fermés assis en tailleur à attendre sans rien faire pendant des heures…
Alors qu’il est là assis sur son rocher perché en haut de l’Himalaya, vous vous dites certainement que cette pratique n’est vraiment pas pour vous.
Votre but dans la vie, c’est de bouger sans jamais vous arrêter, c’est produire pour une entreprise et tout donner jusqu’à votre dernière goutte de sueur. C’est ça la réalité de votre vie.
Alors pourquoi faire comme ce moine… Vos vies n’ont strictement rien en commun.
La réalité, c’est que tout ceux qui pense que la méditation n’a aucun intérêt, n’ont pas encore prit le temps de tourner leur regard vers ce qu’ils ont en eux.
La méditation, c’est l’apprentissage du bonheur pour soi et pour faire rayonner cette lumière de vie que nous avons tous en nous.
La réalité de la méditation, c’est l’apprentissage de soi, de ses envies et des directions que vous voulez vraiment prendre pour votre bien-être.
Bases et Techniques Simples
La première question à vous poser lorsque vous voulez intégrer cette pratique dans votre quotidien, c’est « Pourquoi est-ce que je veux pratiquer la méditation ? »
Après, vous pourrez commencer à vous diriger vers une méthode de méditation facile à mettre en place. Finalement, la plus simple, c’est la pleine conscience.
👉 Allez voir ma page débutants commencez ici… Elle contient toutes les informations nécessaires.
Focus sur la respiration et la pleine conscience
La respiration est le tout première outil à utiliser et à appréhender pour pratiquer la méditation. La prise de conscience de sa respiration est une des voies pour pratiquer la pleine conscience.
J’ai d’ailleurs écrit un article sur les techniques de respirations que vous pouvez pratiquer en pleine conscience.
👉 Cliquez ici pour en savoir plus sur les techniques de respirations
Méditation et Productivité : Que dit la Science ?
Un esprit zen, des résultats au max, la méditation comme outil de productivité !
Je vous ai trouvé 3 sites qui vous font un topo de ce que dit la science à propos de la méditation.
👉 Sciences et Avenir : Ce site propose un article détaillant les bienfaits de la méditation selon les découvertes scientifiques, notamment sur la douleur ;
👉 Cairn.info : Ce site aborde l’impact de la méditation sur le cerveau, en mentionnant des changements anatomiques et des améliorations des capacités attentionnelles et émotionnelles ;
Retrouvez des informations sur la manière dont la méditation peut influencer le stress et d’autres aspects de la santé mentale et physique sur cette page : 👉 CNRS Le journal
De la Théorie à la Pratique : Intégrer la Méditation au Travail
Conseils pratiques pour méditer au bureau
Pratiquez la méditation en pleine conscience avec seulement une chaise et, si possible, dans un endroit calme pour faciliter la concentration. Je vous invite à éteindre tous les appareils susceptibles de vous distraire, tels que les ordinateurs et les téléphones. Trouvez un espace isolé autant que possible.
Commencez ensuite à concentrer votre attention, en pleine conscience, sur votre environnement. Si vos yeux sont ouverts, observez ce qui vous entoure. Écoutez les sons, d’abord ceux qui sont lointains, puis ceux plus proches. Prenez conscience de vos sensations physiques.
Procédez à quelques respirations conscientes, en vous recentrant progressivement sur votre intérieur. Prenez le temps de remarquer vos pensées, vos sensations, vos émotions. Comment chacune de ces étapes vous affecte-t-elle ?
Continuez cet exercice pendant au moins cinq minutes.
Pour terminer, ramenez doucement votre attention à votre environnement. Si vos yeux étaient fermés, ouvrez-les lentement. Prenez un moment pour vous acclimater avant de reprendre vos activités.
Méditation : Un Investissement pour l’Entreprise
Comment la méditation peut être un investissement rentable pour les employeurs
Les managers ont tendance à croire qu’ils perdent du temps en permettant à leurs employés de se former à la méditation. Cependant, cet investissement s’avère être un gain de temps sur le long terme. Les employés deviennent plus heureux, plus motivés et plus résistants face aux situations de stress et de pression intense.
Il est désormais reconnu qu’une personne pratiquant la méditation apprend à mieux se connaître, devenant ainsi plus résiliente et efficace dans son travail quotidien. Offrez-leur l’opportunité de se recentrer et de pratiquer la méditation à des moments opportuns. Cela contribue à avoir une équipe performante, sereine et zen ! 😊
Conclusion
Récapitulatif des points clés
La méditation peut clairement rendre les employés plus zen et résilients face au stress, améliorant ainsi leur efficacité professionnelle. Pour ce faire, il est important de créer de bonnes conditions pour que vos collaborateurs puissent pratiquer la méditation.
Un esprit zen, des résultats au max, la méditation comme outil de productivité ! Voici quelques conseils pour encourager une pratique personnelle :
- Commencez par pratiquer chez vous, afin de vous familiariser avec la méditation,
- Quand vous sentez le besoin de méditer au travail, trouvez un endroit calme, respirez profondément, et accordez-vous quelques instants pour retrouver votre calme et efficacité.
Maintenant que vous avez ces conseils en tête, je vous invite à les mettre en pratique. Vous constaterez bientôt les effets bénéfiques sur votre bien-être et votre productivité au travail. 🙂
Avec tout mon Amour
Renan
Liens vers le blog de Julien :
- Réaliser ses rêves : 7 étapes essentielles (et les 5 erreurs à éviter),
- Gérer son stress au quotidien : 3 techniques d’un pilote de ligne,
- De l’incertitude à 35000 pieds d’altitude : comment gérer sa confiance,
- Mes 11 meilleures astuces de productivité (1/4),
- Mes 11 meilleures astuces de productivité (2/4),
- Mes 11 meilleures astuces de productivité (3/4),
- Mes 11 meilleures astuces de productivité (4/4),
- Comment définir ses objectifs et être certain de les réaliser,
- Les 3 étapes pour transformer ses objectifs en actions quotidiennes
Merci beaucoup pour cet article. Comme souvent des techniques simples peuvent vraiment faire une différence dans nos vies… Et pourtant, on ne s’y tient pas toujours ! Personnellement j’ai commencé à « m’y mettre » avec le livre et le CD pour enfants « Calme et attentif comme une grenouille » 😊
Bravo Renan pour cet article rempli de bons conseils ! 🙂