Retour sur les bien-faits de la méditation
Comment intégrer la méditation dans sa routine quotidienne ? Cette question, je me la suis posée pendant longtemps … Et pas que pour cette pratique que je considère aujourd’hui comme une hygiène mentale au même titre que le sport est une hygiène pour le corps.
En tant que Libre Penseur et si vous avez lu mes articles précédent, vous n’êtes pas sans savoir que la méditation est une pratique antique d’entraînement de l’attention et de la conscience. C’est une clé pour ouvrir une porte vers une existence plus équilibrée et enrichissante.
Pour cela, il faut se concentrer sur des points de référence précis, tels que notre respiration, un mantra répété ou simplement l’écoulement de nos pensées et sensations sans jugement. Ces actions cultivent un espace de calme et de tranquillité en nous-mêmes.
Diminuer le stress
L’un des atouts majeurs de la méditation est sa capacité à atténuer le stress. En favorisant un état de relaxation, la méditation aide à modérer la production de cortisol, connue comme l’hormone du stress. Le résultat est une sensation de sérénité et une diminution des tensions accumulées.
Mais la méditation va bien au-delà de la simple relaxation. Elle est un véritable entraînement pour l’esprit, aiguisant notre concentration et notre capacité à rester attentifs. En méditant, nous apprenons à canaliser notre attention, une compétence précieuse qui se reflète dans nos activités quotidiennes.
En outre, la méditation favorise une conscience de soi accrue. Elle nous invite à nous tourner vers l’intérieur et à explorer nos propres pensées et émotions avec bienveillance. Cette introspection nous permet de reconnaître et de transformer les schémas de pensée négatifs, cultivant ainsi une perspective plus positive.
Et mes émotions dans tout cela ?
Sur le plan émotionnel, la méditation est un formidable outil de bien-être. Des études ont montrées qu’elle peut atténuer les symptômes de la dépression et de l’anxiété, contribuant à une santé émotionnelle améliorée.
Enfin, la méditation peut également favoriser une meilleure santé physique. Elle a été associée à une pression artérielle plus basse, à une meilleure qualité de sommeil et à un renforcement du système immunitaire.
Il est à noter que les bienfaits de la méditation peuvent varier en fonction de l’individu et dépendent généralement de la régularité et de la durée de la pratique. En adoptant la méditation comme pratique régulière, nous nous offrons la possibilité de profiter de ces multiples avantages, et d’améliorer ainsi notre qualité de vie.
C’est pour cela que je me suis lancé ce défi !
Les défis sur le chemin de la méditation quotidienne
Fort de toutes ces connaissances, il parait indispensable de faire en sorte que cette pratique devienne un élément de ma vie. Un peu comme la pratique de la course à pied ou une nutrition équilibrée et adaptée…
Toutes ces informations sont comme ces gens qui savent que la petite bête ne mange pas la grosse et qui sont quand même effrayé par un petit insecte. Ou un peu comme ces gens qui savent que le transport aérien est le moyen de se déplacer le plus sûr au monde mais qui malgré tout en ont peur…
Comment faire pour rester motivé ? Est-ce que ce sujet m’intéresse ? Est-ce que cela va m’apporter quelque chose ?
Quels sont les mécanismes de la motivation ?
Toutes ces questions, je me les suis posés mille fois !
Et selon moi, il y a plusieurs choses dans ce mécanisme de la motivation qui sont à mettre en lumière.
- La connaissance de soi, de ses valeurs, de ses passions,
- La définition d’objectifs,
- Les mécanismes de la motivation,
- L’identification des actions et la création de routine,
- La modification de son environnement pour atteindre ses objectifs.
- La discipline et la persévérance
La connaissance de soi, de ses valeurs, de ses passions,
La connaissance de soi passe par un travail d’introspection.
Prenez un carnet de note ou ouvrez une page word et répondez à ces questions:
Quels sont mes passions ? Faites une liste et écrivez jusqu’à ce que vous n’ayez plus d’idées.
Pourquoi est-ce que ce sont des passions ? Je les pratiques pour avoir plus de connaissances, pour les sensations que cela me procure, pour m’accomplir ? Un mélange des trois ?
Quels sont mes forces, mes domaines d’expertise, les domaines dans lesquelles j’ai de l’expérience, mes diplômes, mes talents innés?
Prenez une nouvelle fois votre carnet de note ou votre page word et répondez à cela.
La définition d’objectifs
Si vous baigné dans le développement personnel, vous connaissez sans aucun doute la méthode SMART.
- Spécifiez vos objectifs : Un objectif bien défini doit être spécifique. Au lieu de dire « Je veux être en bonne santé », vous pouvez par exemple dire « Je veux perdre 10 kilos en 6 mois ».
- Utilisez la méthode SMART : Un bon moyen de structurer vos objectifs est d’utiliser la méthode SMART, qui signifie : Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, et Temporellement défini.
- Priorisez vos objectifs : Il est possible que vous ayez plusieurs objectifs en tête. Il est important de les prioriser pour pouvoir se concentrer sur les plus importants et éviter de se sentir submergé.
- Établissez un plan d’action : Une fois que vous avez défini votre objectif, établissez un plan d’action détaillé qui décrit les étapes nécessaires pour atteindre cet objectif. Cela peut inclure des sous-objectifs, des échéances, des ressources nécessaires, etc.
- Écrivez vos objectifs : Mettre vos objectifs par écrit peut vous aider à clarifier vos idées et à rester concentré. De plus, cela peut être motivant de voir vos progrès écrits noir sur blanc.
- Revoyez régulièrement vos objectifs : Les circonstances peuvent changer et vos objectifs peuvent évoluer. Il est donc important de les revoir régulièrement pour vous assurer qu’ils sont toujours alignés avec ce que vous voulez dans la vie.
Les mécanismes de la motivation
La motivation, c’est l’énergie qui met en mouvement, ce sont les raisons, les intérêts qui vont pousser un individu à se mouvoir à aller vers un objectif.
Elle va vous faire aller de votre idée jusqu’à l’accomplissement de celle-ci.
Donc si je veux intégrer la méditation dans ma vie, il va me falloir de la motivation. En effet, pour accomplir une action, il faut de la motivation et donc de l’énergie.
Quelle est la motivation qui se cache derrière ma volonté de vouloir pratiquer la méditation au quotidien. L’intention est-elle bonne ou mauvaise ?
Y a t-il différent type de motivation ?
Decy et Ryan ont étudié ce phénomène et je vais vous faire découvrir son échelle qui va de « la peur » vers « l’amour« .
L’amotivation
Le bas de l’échelle de la motivation, c’est l’amotivation donc l’absence de motivation. L’individu est soumis à des facteurs qui font qu’il n’agit pas, qu’il ne passe pas à l’action. C’est la résignation, le pire de tout, le plus bas de l’échelle, c’est la peur…
L’impression d’avoir un manque de compétence ou parfois une sur-anticipation des évènements et des problèmes qui semble devenir des montagnes. De ce fait, la personne ne passe pas à l’action.
L’activité n’a pas de valeur à vos yeux et donc vous ne ferez pas cette activité, tout simplement.
La motivation extrinsèque
Puis vient la motivation extrinsèque. Les actions de la personne sont provoqués par des circonstances extérieures tel qu’une punition, récompense, la pression sociale ou l’approbation d’un tiers.
L’individu agit par culpabilité, par compliments. C’est une motivation de l’ego…Pour se prouver qu’on peut le faire.
« Votre projet est-il au service de votre égo ou votre égo est au service d’un projet ? » (Idriss Aberkan)
La motivation intrinsèque
Enfin la motivation intrinsèque, C’est la motivation d’agir ou de faire quelque chose parce que celle-ci vous plait ou vous intéresse. Les actions sont libres et auto déterminées.
La motivation est interne, c’est la boussole qui dirige votre chemin, un plaisir auto déterminer, décidé par l’individu.
L’accomplissement de soi, la stimulation de votre esprit, l’apprentissage, la connaissance. C’est l’amour de soi.
Donc pour avoir une motivation auto déterminé, il faut apprendre à se connaître, ses valeurs et son idéal de vie. Il faut donc faire de l’introspection. Savoir par quoi on est motivé…
L’identification des actions et la création de routine
Chaque jour, du moment ou vous vous levez, au moment ou vous entrez dans votre lit et jusqu’à ce que vous vous endormiez, votre cerveau est en pilote automatique.
Il s’agit des mécanismes et des stratégies inconscientes que vous avez mises en marche et répéter des milliers de foisdepuis que vous êtes tout petit.
Vos premières routines, vous ont été enseignées par vos parents.
Pour la plupart d’entre nous, avant d’aller vous coucher, vous ne pensez plus au fait d’aller aux toilettes, de vous brossez les dents, de lire un livre avant d’éteindre la lumière et de prendre cette position qui vous permettra de vous endormir.
Ces mécanismes sont automatisés car ils permettent au cerveau d’économiser de l’énergie.
Que penseriez-vous du fait d’utiliser l’énergie de la motivation pour identifier ces routines et les modifier (si elle vous semble néfaste) afin d’atteindre vos objectifs personnels en fonction de vos valeurs et de vos passions !
Demain matin, quand vous vous lèverez pour votre nouvelle journée « type », ouvrez un bloc-note dans votre téléphone et notez chacune des actions que vous faites.
Et à la fin de la journée avant de vous coucher, notez si ces routines sont positives, négatives ou neutre.
La modification de son environnement pour atteindre ses objectifs.
Vous avez noté toutes ces actions que vous effectuez au quotidien en mode automatique ?
Est-ce que vous souhaitez y ajouter une routine qui vous apportera du bien-être comme par exemple la pratique de la médiation ?
Il y a plusieurs stratégie à adopter afin d’ajouter un automatisme à votre routine.
Si elle est positive, ajouter là à la suite d’une action que vous faites systématiquement.
Par exemple, tous les matins, je me lève et je fais mon lit, puis je descends pour aller aux toilettes, je me lave les mains et je m’assois sur mon siège de méditation afin d’entamer une séance de 15 minutes.
Ajoutez simplement l’action que vous voulez effectuer tous les jours après une séquence que vous faites habituellement.
Pour rendre cette stratégie encore plus efficace, il faut mettre tous les éléments qui vous permettrons de faire cette action de manière simple et facile.
Dans mon exemple, j’ai modifié mon environnement. J’ai mis à disposition, mon gong et mon encens à côté de mon siège de méditation qui est à la sortie de mes toilettes.
Rendre les choses accessibles et simple est une autres stratégies qui vous permettra d’atteindre vos buts.
La discipline et la persévérance
Comment être discipliné et persévérant ?
Pour être discipliné et persévérant, il faut faire des actions pour avoir des résultats et devenir ou être cette personne qui répète ces actions au quotidien.
La plupart des gens prennent le problème à l’envers. Ils veulent être cette personne avant de n’avoir effectué la moindre action.
Vous ne serez jamais méditant ou marathonien ou ce que vous voulez si vous n’avez pas l’intention profonde de devenir l’être que vous souhaitez.
Si vous voulez devenir marathonien, il faut simplement courir régulièrement.
Si vous voulez devenir méditant, et bien c’est simple, il faut méditer régulièrement.
Ce que j’ai mit du temps à comprendre après avoir atteints de nombreux objectifs que je m’étais fixé, c’est que la réponse ne se situait pas dans le fait d’avoir, mais dans le fait d’être.
J’ai couru de nombreuses courses pour devenir marathonien, mais une fois l’objectif atteint, je m’arrêtais. Mon objectif ne se situait pas dans l’être mais dans l’avoir.
C’était une erreur de perception. Je suis bien devenu marathonien mais pas un coureur régulier. Car je me suis simplement arrêté de courir après avoir atteint mon objectif. Est-ce que vous saisissez la différence ?
Faites les choses pour devenir l’être que vous voulez en fonction de vos valeurs, de vos passions et vous verrez que vous serez aligné, authentique et en harmonie avec vous même.
Ma perception de la méditation au quotidien
Chaque jour, les bienfaits se font sentir presque instantanément, transformant mon humeur et ma vision du monde.
Avez-vous déjà constaté comment les individus pouvaient maintenir leur état émotionnel ? Aussi bien dans le positif que dans le négatif…
Maintenant, imaginez deux chiens. Un gentil et un méchant. Si vous avez ces deux chiens et seulement un repas à leur offrir, lequel dominera l’autre selon vous? C’est simple : celui que vous choisissez de nourrir au quotidien.
Ce principe est aussi vrai pour vos émotions. Quelles sont celles que vous nourrissez chaque jour ? Tout comme dans votre vie, votre cerveau se nourrira de ce que vous décidez de lui donner… Alors cessez d’alimenter vos peurs mes amis Libre Penseur.
Dans le livre incontournable « Réfléchissez et devenez riche » de Napoleon Hill, ce concept frappant est mis en avant. Selon l’auteur, vous ne pouvez nourrir qu’un type d’émotion à la fois : positive ou négative.
Alors, quel sera votre choix ? D’après mon expérience, la méditation s’avère être un outil puissant pour nourrir votre cerveau de ce qui compte vraiment pour vous. Ne laissez pas vos émotions vous contrôler, prenez les commandes et alimentez votre cerveau avec ce qui vous élève et vous rend heureux.
La méditation et l’amélioration de la qualité de vie
Mon état émotionnel s’est transformé, recentré sur ce qui m’inspire et me comble de bonheur. Ma vie a connu une amélioration remarquable ; je déborde d’énergie et concentre mes efforts sur ce qui m’élève véritablement.
Je me questionne sans cesse : « Qui suis-je vraiment ? » Et à chaque choix, je me guide vers mon bien-être. Fatigué ? Je choisis une alimentation saine. Tenté de sauter un entraînement ? Je me rappelle ma nature de sportif, et je m’engage. Et après chaque défi relevé, je m’accorde une reconnaissance sincère.
C’est une quête quotidienne de bien-être, un chemin exigeant et gratifiant vers une vie sans regrets, où chaque jour est une opportunité de mieux-être. C’est ce qui me remplit de joie, sans compromis ni demi-mesure.
Pour terminer
Retrouvez mes expériences ici (méditation de groupe) et là (mes problèmes rencontrés).
La méditation une pratique quotidienne
Si la méditation vous appelle, embrassez cette quête avec intention et détermination. Commencez par plonger profondément en vous-même, explorant vos valeurs et vos passions, les pierres angulaires de qui vous êtes. Ensuite, armez-vous d’objectifs clairement définis, formulés avec la méthode SMART, et engagez-vous à les lire chaque matin et chaque soir. C’est un pacte avec vous-même, une promesse de croissance.
Mais ne vous arrêtez pas là. Créez un sanctuaire de sérénité, un espace où le calme règne, dédié à la pratique de la méditation. Il doit être facilement accessible et intégré dans vos routines quotidiennes, que ce soit au lever du soleil pour accueillir la journée, ou à la tombée de la nuit pour la clôturer en paix. Ou même à un autre moment qui résonne avec vous.
Chaque détail compte, car chaque étape vous rapproche de l’équilibre et de l’harmonie. La méditation n’est pas simplement une activité; c’est un chemin, un voyage vers soi. Et ce voyage commence maintenant, avec vos premiers pas conscients et déterminés.
Enfin, en ce qui concerne la création d’une routine saine, il est essentiel de se rappeler que la cohérence est la clé. Essayez d’établir une routine qui soit faisable et adaptée à votre style de vie. De plus, soyez patient avec vous-même, car l’adoption de nouvelles habitudes prend du temps et de la pratique. Et surtout, assurez-vous que votre routine inclut des activités que vous aimez, car cela rendra la routine plus attrayante et donc plus facile à maintenir.
Mes amis Libre Penseur, je suis curieux de connaître votre avis.
Renan MOREAU