Dans notre monde actuel, de ce que j’ai pu constater, lorsqu’un enfant est fatigué, énervé et qu’il hurle. Un réflexe malheureux de quelques parents sera de le mettre devant un écran pour le calmer… Cela bien que salvateur pour une courte durée, aura des effets relativement néfaste sur le long terme. Pour retrouver ce calme enfantin apprenez leurs à méditer dès le plus jeune âge tout simplement !
Il est vrai qu’en ayant une vie particulièrement chargé. Il est parfois difficile de donner de l’attention et des temps de qualité à nos enfants… Je pense que certaine personne souhaite uniquement un peu de calme pour se ressourcer quelque instant après une longue journée, semaine de travail…
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Néanmoins, le temps avec nos enfants étant finalement relativement court (et je vous invite très sincèrement à écouter ce podcast d’une vie de liberté pour vous en convaincre). Ayant cette information en tête, et comme tout un chacun souhaitant le meilleur pour nos enfants. Il me paraissait important de parler des avantages de la méditation sur le développement de nos enfants.
En plus de proposer une activité à votre enfant, qui sera très heureux de passer du temps avec vous dans le calme. Vous développerez chez lui tout un tas de qualités intellectuelles de connaissances de lui-même.
Et une chose importante pour des parents qui cherche de l’apaisement. Cette pratique vous l’apportera en plus de temps de qualité en famille 😊
Dans cet article, je vais vous proposer des activités ludiques à mettre en place facilement pour que votre enfant apprenne la méditation facilement et pour le bien-être de toute la famille !
Alors plongeons ensemble dans cet univers de calme enfantin !
Comprendre la Méditation pour les Enfants
La méditation est souvent perçue comme une pratique réservée aux adultes. Elle est en réalité un outil puissant et adaptable pour les enfants de tous âges. Elle se définit comme une pratique de concentration et de pleine conscience, où l’enfant apprend à focaliser son attention et à apaiser son esprit. Cette pratique peut prendre diverses formes, allant de la méditation guidée à la respiration consciente, en passant par la visualisation ou même des mouvements doux comme ceux pratiqués dans le yoga.
Différences entre la méditation pour adultes et enfants
La méditation pour enfants est souvent plus ludique et interactive. Elle peut inclure des histoires, des images, et des activités physiques. Les sessions sont généralement courtes et dynamiques pour maintenir leur attention.
Les techniques utilisées avec les enfants sont généralement simples et faciles à comprendre. Elles peuvent tourner autour de thèmes amusants et engageants, comme des animaux ou des éléments de la nature.
La série de méditation Calme et Attentif comme une grenouille est vraiment super pour proposer des sessions de méditation pour s’amuser en famille 😊Ils ont même créée toute une gamme dont une pour les tous petits, que je vous invite à découvrir en cliquant sur mon lien affilié.
Pour ma part, je l’ai acheté et testé avec ma fille et les résultats ont été vraiment excellent !
Les Bienfaits de la Méditation chez les Enfants
Comme vous aurez certainement pu le constater si vous avez des enfants, leur temps de concentration sur une activité est variable, néanmoins bien plus court qu’un adulte.
Les activités que propose calme et attentif comme une grenouille, ou celle que vous pouvez découvrir dans mon article sur les moments de qualité en famille. Ces activités ont l’avantage de créer un temps de partage mais aussi un temps ou la concentration, l’apprentissage et la connaissance de soi se développe.
Gestion des émotions et du stress
En tant qu’être humain, nous sommes tous guidé par nos émotions, ce sont elles qui colorent notre perception du monde. Ce sont nos émotions, qui vont nous pousser à passer à l’action et à agir.
Comme dans le film de Pixar « Vice-Versa », nous avons une entité émotionnelle dominante et au fur et à mesure, les émotions se mêlent. J’adore ce film 😊
Ces émotions restent des guides et sont puissantes ! Il faut apprendre à nos enfants à les comprendre, les reconnaître pour les canaliser. En en tenant toujours compte.
Trop d’adulte ont apprit à les refouler, et cela fait parfois un cocktail explosif lorsqu’elles ressurgissent.
A vous en tant que parent d’apprendre aux enfants à les gérer, et la méditation est un outil d’excellence pour cela.
Développement de la conscience de soi et de l’empathie
Le développement de la compréhension des émotions permet aux enfants d’avoir une meilleure conscience d’eux-mêmes.
Ressentir ses émotions et les comprendre rendra donc vos enfants plus empathique face aux autres. Dans les cours de récréation, on peut voir les enfants cruels et peu emphatique. Ils prennent malheureusement souvent exemple sur ce qu’ils voient au quotidien.
L’utilisation de jeu et de pédagogie dans vos séances d’accompagnement les rendra vraiment beaucoup plus emphatique et donc moins cruel et moins violent dans leurs interaction. Ils seront plus compréhensif et ne feront pas vivre aux autres ce qu’ils n’aimeraient pas qu’on leur fasse…
Préparer l’Espace et l’Atmosphère pour la Méditation
Pour être efficace, la méditation doit être vu comme un jeu. Faites en sorte de créer une ambiance, en adaptant la lumière ou si cela est un jeu à l’extérieur en adaptant la tenue.
Créez-vous un espace de jeu dans lequel l’enfant sera heureux de participer à l’activité.
Importance du cadre et de la routine
Pour être efficace, en plus de créer un cadre propice à l’activité, vous pouvez aussi créer une routine. Comme celle que vous avez apprise à vos enfants depuis qu’ils sont tout petit.
👉 Dans cet article, je vous renvoie à la création de routine efficace 😉
Techniques de Méditation Adaptées aux Enfants
La respiration est au cœur de la méditation et constitue un outil essentiel pour enseigner la méditation aux enfants. J’ai retenu trois techniques de respiration facile à mettre en place pour les enfants :
La respiration du train à vapeur qui est une respiration amusante et dynamique. L’enfant est invité à inspirer profondément par le nez, puis à expirer par la bouche avec un son ‘chhoo chhoo’ comme un train à vapeur. Cette activité non seulement rend la respiration consciente plus attrayante mais aide également à libérer l’énergie accumulée et le stress.
Il y a aussi la respiration des couleurs, là vous devrez expliquer à l’enfant qu’il doit choisir une couleur qu’il associe à la tranquillité. En inspirant, il imagine cette couleur se répandre dans son corps, apportant calme et détente. En expirant, il peut imaginer expulser une couleur différente qui représente le stress ou l’anxiété. Bien sûr, vous devrez adapter votre vocabulaire à l’âge de l’enfant.
Une technique que je trouve amusante, c’est la respiration du serpent. Les enfants doivent imiter un serpent en expirant. Ils inspirent profondément par le nez puis expulsent l’air en faisant un long ‘sssssss’ comme un serpent. En insistant sur l’expiration, votre enfant sera plus calme.
Le fait de jouer comme cela avec les enfants, leurs donne des outils pour gérer leur stress et leurs émotions quand ils en auront le plus besoin 😉
Intégrer la Méditation dans le Quotidien des Enfants
Comme chaque matin ou comme chaque soir, vous effectuez une routine avec vos enfants.
Par exemple, le soir, après dîner au moment ou vous l’invité à se mettre en tenue pour aller dormir, vous enclenchez une routine chez l’enfant. Dès qu’il a son pyjama, il sait que cela sera bientôt l’heure pour lui d’aller dans les bras de Morphée.
C’est un moment idéal pour retrouver le calme avant d’aller dormir. Amusez-vous alors à lui proposer une activité de méditation pour retrouver l’apaisement et la sérénité dont tout un chacun à besoin avant d’aller au lit.
Ressources et Activités Complémentaires
Dans ce livre les 3 kifs par jour, vous aurez un super guide que j’ai mis en place tous les soirs avec ma fille.
L’idée, c’est vraiment d’ancrer dans la routine de nos enfants, des outils qu’ils pourront utiliser toute leur vie pour apaiser leur esprit quand ils en auront besoin.
Je sais que c’est une chose que j’ai mise en place il y a longtemps, et que ce rituel est profondément ancrer dans la routine du coucher le soir.
L’esprit peu alors se focaliser sur des choses simples et positives de la journée, même si elle a été difficile. Car chaque journée, nous offre son lot, mais dedans, il y a toujours quelque chose de bon.
Conclusion
Pour terminer, enfant comme adulte, nous pouvons intégrer des méthodes pour gérer notre stress et améliorer notre concentration.
Notre rôle en tant qu’adulte, c’est de donner ces outils à nos enfants pour leur bien, mais aussi pour le nôtre 😊
Alors amusez-vous à jouer avec vos enfants, en passant du temps de qualité et en leur montrant le côté positif de la vie.
Avec tout mon Amour
Renan
Merci pour cet article complet et intéressant. Je suis totalement d’accord sur le fait que chaque journée offre sont lot de défis, mais qu’il y a du bon à retenir. Alors la terminer avec un rituel qui inclut la méditation avec ses enfants est un bon moyen de leur apprendre à apprécier les choses de la vie, à gérer leurs émotions et leur niveau de stress. Un beau cadeau qui leur sera utile tout au long de leur vie.