Comment méditer, c’est une question qui m’est venu instantanément à l’esprit lorsque j’ai voulu commencer à pratiquer.
En lisant ce fameux livre dont je ne me souviens plus du nom…
J’ai abaissé le store de mon appartement pour que la lumière soit légèrement tamisé. J’ai fermé la porte de la pièce la plus calme pour que tous les sons Parisiens soient plus feutrés. Puis j’ai pris cette fameuse position en tailleur car je manque de souplesse pour le lotus ou le demi lotus. Une question d’entraînement me direz vous certainement… Mais cela restait ma première séance.
En prenant mon téléphone en main, j’ai mit une sablier sur 10 minutes et puis j’ai attendu dans cette position.
Au bout de quelques secondes à peine, je commençais à repenser à des évènements de ma journée, puis j’ai tenté de me reconcentrer. Et là, je repense au passé, puis je me projette dans l’avenir sur un évènement à venir…
Et cela pendant ces 10 minutes.
Je me souviens le lendemain avoir parlé de mon expérience à une amie, lui disant que j’étais fier d’avoir effectué ma première séance de méditation.
Mais au fond de moi, même si cela à laissé une empreinte dans mon subconscient, je crois qu’à cette période de ma vie, je me suis réellement demandé à quoi cela avait bien pu me servir.
Aujourd’hui ayant effectué un tas de recherche sur le sujet et ayant beaucoup expérimenté, je me rend compte des bienfaits et je suis vraiment très heureux de pouvoir vous partager ces quelques conseils pour commencer à pratiquer la méditation.
Guide pratique du débutant en méditation
Environnement : Comment choisir le cadre idéal pour la méditation
Lorsqu’il s’agit de méditation, le choix de l’environnement est crucial pour une expérience réussie et bénéfique.
Premièrement, il faut choisir un endroit calme.
L’endroit où vous choisissez de méditer doit être paisible et exempt de distractions. Cela peut être une pièce tranquille de votre maison, un coin paisible de votre jardin, ou même un endroit isolé dans un parc. La tranquillité est essentielle lorsque l’on débute cette activité. Cela vous aidera à vous concentrer et à entrer dans un état méditatif.
Vous pouvez vous créer une ambiance avec de la musique douce. La musique peut jouer un rôle important dans la création d’une atmosphère propice à la méditation. Optez pour de la musique douce et zen, comme des sons de la nature, des bruits d’eau qui coule ou des chants d’oiseaux. Le bruit blanc, qui englobe un large spectre de fréquences sonores, peut également aider à masquer les bruits de fond qui pourraient vous distraire et augmente la focalisation de l’esprit.
Bien entendu, il faut privilégier le confort. Assurez-vous que l’endroit où vous choisissez de méditer est confortable. Le confort est essentiel pour que vous puissiez vous détendre complètement et vous immerger dans votre méditation.
Une bonne gestion de la température. La température de votre espace de méditation doit être idéal. Si vous méditez dans une pièce froide, vous pourriez avoir du mal à vous détendre et à vous concentrer. De même, si la pièce trop chaude, ajustez simplement la température de la pièce. Garder à l’esprit que votre corps se refroidira légèrement durant la séance.
Vous devez minimiser les distractions. Éteignez votre téléphone portable, fermez la porte et assurez-vous que vous ne serez pas dérangé pendant votre méditation. Si vous vivez avec quelqu’un, dites lui simplement de ne pas vous déranger. Éliminer les distractions vous aidera à vous concentrer et à vous immerger pleinement dans l’expérience de la méditation.
Matériels : Pour une méditation confortable
La méditation est une pratique qui peut être réalisée avec un minimum de matériel. Cependant, certains accessoires peuvent améliorer votre expérience et vous aider à vous détendre plus facilement. Voici une liste des éléments clés que vous pourriez posséder pour une méditation plus confortable.
Prenez une tenue confortable qui vous permettra de pratiquer librement. Les vêtements trop serrés ou inconfortables peuvent vous distraire.
Un tapis de méditation est essentiel si vous méditez sur le sol. Le tapis offre un rembourrage et une protection contre les surfaces dures et froides.
Un coussin de méditation ou un coussin ordinaire peut offrir un soutien supplémentaire à votre posture. Vous pouvez vous asseoir dessus ou le placer sous vos genoux pour plus de confort.
Éventuellement une chaise ou un banc de méditation. Si vous préférez ne pas vous asseoir sur le sol, une chaise ou un banc de méditation peuvent être une excellente alternative. Assurez-vous que votre dos soit droit et que vos pieds touchent le sol.
Les bougies, l’encens et les huiles essentielles peuvent aider à créer une atmosphère relaxante. Les parfums doux et apaisants peuvent stimuler vos sens et vous aider à vous détendre. Et après votre séance, une bonne odeur sera présente dans votre lieu de méditation. Je trouve cela très agréable et j’apprécie beaucoup le jasmin.
Les applications de méditation peuvent être utile pour vous guider pendant votre pratique et sont très utiles lorsque l’on débute.
Utilisez un sablier pour définir la durée de votre méditation. Cela vous permet de vous concentrer sur votre pratique sans vous soucier du temps qui passe. Et au fur et à mesure, vous pourrez augmenter votre durée de méditation.
Un gong ou un bol Tibétain. On m’en a offert un il y a un an maintenant et je dois bien vous avouer que j’adore l’entendre au début de chacune de mes séances.
Le choix du matériel dépend de vos préférences et de ce qui vous aide à vous sentir à l’aise et détendu. Expérimentez avec différents matériaux et trouvez ce qui convient le mieux à vos besoins.
Positions : Trouver une posture propice à la méditation
La position que vous choisissez pour méditer est cruciale. Voici quelques conseils pour trouver la posture idéale pour votre méditation.
Cela peut paraitre évident, mais il vous faut adopter une posture confortable. Choisissez une position dans laquelle vous vous sentez à l’aise et détendu. Évitez les postures qui vous causent de la douleur ou de l’inconfort, car elles pourraient vous distraire de votre méditation.
Les positions assises sont les plus couramment utilisées pour la méditation. Vous pouvez vous asseoir en tailleur, en lotus ou en demi-lotus. Ces positions favorisent un dos droit. Si vous trouvez ces positions inconfortables, vous pouvez vous asseoir sur un coussin, sur une chaise avec les pieds au sol, sur un banc de méditation ou à genoux sur vos pieds. Quelle que soit la position que vous choisissez, veillez à maintenir votre dos droit pour favoriser une bonne respiration.
Si vous préférez, vous pouvez également méditer en position allongée. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les paumes tournées vers le haut. Cette position est particulièrement adaptée à la relaxation profonde. Cependant attention à rester éveiller durant la séance.
Vous pouvez placer vos mains sur vos cuisses, les paumes vers le haut ou vers le bas. Vous pouvez également les poser l’une sur l’autre dans votre giron. La position des mains peut varier selon vos préférences ou la tradition de méditation que vous suivez.
Vous pouvez choisir de méditer les yeux fermés ou les yeux ouverts. Les yeux fermés peuvent vous aider à vous concentrer sur votre respiration et vos sensations internes. Les yeux ouverts, en fixant un point devant vous, peuvent vous aider à rester attentif et présent. A vous de voir ce que vous préférez et quel type d’exercice vous avez choisi de pratiquer.
Il est important de rester conscient de votre environnement pendant la méditation. Ne vous bouchez pas les oreilles, car cela pourrait vous couper de vos sensations et vous empêcher de rester connecté à l’instant présent.
La position idéale pour la méditation est celle qui vous permet de vous sentir à l’aise, détendu et attentif. Expérimentez avec différentes postures pour trouver celle qui convient le mieux à vos besoins et à votre corps. L’important est de vous sentir à l’aise durant toute la durée de la séance.
Techniques de méditation : Approfondir et personnaliser votre pratique
La méditation peut être pratiquée de diverses manières, en fonction de vos besoins et de vos préférences. Voici une liste des techniques de méditation les plus courantes.
La méditation de pleine conscience est une technique consiste à porter son attention sur le moment présent, en observant sans jugement les sensations, les émotions et les pensées qui traversent l’esprit. Vous pouvez le faire en mangeant, en marchant. Cette méditation peut vous aider à vous ancrer dans le présent et à développer une attitude d’acceptation et de non-jugement.
La méditation par la respiration est une technique qui consiste à concentrer son attention sur le souffle, en observant chaque inspiration et expiration. Vous pouvez également pratiquer la cohérence cardiaque, qui est un exercice de respiration pour combattre le stress.
La méditation de focalisation de l’esprit est une technique qui consiste à concentrer son attention sur un objet extérieur, un mantra, une image mentale ou une visualisation. Vous pouvez également vous concentrer sur les sensations du corps, la fixation d’un objet, la méditation sur un chakra spécifique.
La méditation guidée est une méditation dirigée par une personne ou sur une application, qui vous guide à travers un processus de relaxation, de concentration et de prise de conscience. Vous pouvez choisir une méditation guidée pour la pleine conscience, le yoga Nantes, la respiration, la visualisation, les mantras ou la relaxation.
La méditation en mouvement se pratique tout en bougeant, par exemple en marchant, en faisant du yoga ou en dansant. Comme les autres techniques, cela peut vous aider à vous reconnecter à votre corps, à être dans l’instant présent et à cultiver l’état méditatif.
La méditation sur les émotions et les pensées consiste à observer les pensées et les émotions qui émergent sans s’y attacher ni les juger. Vous pouvez regarder les pensées apparaître et disparaître, constater la richesse de votre expérience intérieure et apprivoiser vos pensées. Cette pratique peut vous aider à développer une meilleure compréhension de vos émotions, de vos pensées à suspendre le jugement et à cultiver la compassion envers vous-même et les autres.
Amusez vous à essayer différentes techniques pour trouver celle qui vous convient le mieux. L’important est de rester présent, d’observer sans jugement et de cultiver l’attention et la concentration.
Méthodes et conseils pratiques
Comme vous avez pu le voir, il existe de nombreuses méthodes de méditation et chacun doit trouver celle qui lui convient le mieux.
Voici quelques conseils pratiques pour bien commencer votre pratique de la méditation.
Si vous débutez en méditation, il est recommandé de commencer par de courtes séances de 1 à 2 minutes. Une fois que vous aurez appris à calmer votre esprit, vous pourrez augmenter progressivement la durée des séances jusqu’à ce que vous soyez capable de méditer pendant la durée souhaitée.Pour ma part, lorsque j’ai débuté, j’ai augmenté la durée de mes séances d’une minute chaque semaine.
La régularité est essentielle pour ressentir les bienfaits de la méditation. Il est important de méditer tous les jours, même si ce n’est que pendant quelques minutes. Déterminez une durée pour chaque séance et respectez-la. Vous pouvez également méditer à une heure fixe chaque jour pour créer une routine.
Il existe de nombreuses techniques de méditation et chacune a ses propres avantages. Essayez différentes méthodes pour trouver celle qui vous convient le mieux. Vous pouvez méditer seul, en groupe, en silence, avec une voix guidée ou en suivant des applications de méditation.
Il est important de créer un rituel de méditation qui vous aidera à entrer dans un état de calme et de concentration. Vous pouvez vous étirer avant de commencer, choisir un endroit calme et confortable et utiliser des objets tels que des bougies, de l’encens ou des coussins pour créer une atmosphère propice à la méditation.
La méditation fait partie d’un mode de vie sain qui comprend une bonne nutrition, un sommeil suffisant et une bonne gestion du stress quotidien. Prenez le temps de prendre soin de vous et des autres, développez votre intelligence émotionnelle et cultivez votre potentiel altruiste.
Ne vous attendez pas à ce que les résultats de la méditation soient instantanés. Il faut du temps et de la pratique pour apprendre à méditer. Faites preuve de patience envers vous-même et persévérez dans votre pratique. La méditation est un outil de bien-être qui vous aidera à développer des qualités humaines et à trouver l’équilibre entre détente et juste tension.
Vous pouvez méditer n’importe où et à tout moment. Trouvez le bon moment pour méditer, que ce soit le matin, le soir, pendant une pause au travail ou avant de vous coucher. Méditez avec un ami, participez à des cours de méditation en personne ou en ligne, écoutez des sessions guidées sur YouTube ou des applications.
Travaillez votre concentration au quotidien, en lisant des livres et en pratiquant la pleine conscience dans vos activités quotidiennes.
La méditation est une pratique accessible à tous et qui peut apporter de nombreux bienfaits à votre vie. Il est important de trouver une méthode qui vous convient, de pratiquer régulièrement et de persévérer dans votre pratique.
Quelques citations
Pour terminer , j’ai pu constater en méditant régulièrement, que cette pratique m’a apporter une plus grande sérénité quotidiennne et à développer en moi plus de calme et une paix intérieure. Je me sens aussi moins impacté par le comportement des autres, par leurs réflexions…
Et comme dit le Dalaï Lama :
« Ne laissez pas le comportement des autres détruire votre paix intérieure« .
Cette pratique peut nous aider à changer notre perception des choses et ainsi améliorer la qualité de notre vie. La méditation est un processus de transformation intérieure qui nous permet de nous reconnecter à nous-mêmes et de vivre plus pleinement l’instant présent.
Comme le souligne Matthieu Ricard dans son livre « L’Art de la méditation« ,
« Se transformer intérieurement en entraînant l’esprit est la plus passionnante des aventures. Et c’est le véritable sens de la méditation.«
En effet, la méditation n’est pas seulement une pratique pour calmer l’esprit, mais aussi un moyen de développer notre potentiel humain, d’augmenter notre intelligence émotionnelle et de cultiver notre bien-être.
La méditation est une pratique qui nous permet de prendre soin de nous-mêmes et des autres. Elle nous aide à être plus présents, plus conscients et plus ouverts. En méditant, nous pouvons trouver un équilibre entre détente et juste tension et nous pouvons apprendre à vivre de manière plus authentique et plus heureuse.
Alors, prenez le temps de vous asseoir, de respirer et de méditer. Vous en ressentirez rapidement les bienfaits.
Renan MOREAU