Des études récentes sur l’attention, on montrée que l’augmentation vertigineuse de dépressif était dû en partie à la fragmentation notre attention. Dans cet article, je vais vous proposer 3 exercices +1 pour muscler votre attention.
Introduction
Avant tout, je vais définir ce qu’est l’attention. Ensuite, je vous présenterai des statistiques sur nos capacités d’attention et expliquerai comment, avec l’utilisation des outils numériques modernes, celle-ci se fragmente en raison des sollicitations toujours plus nombreuses.
Je m’intéresserai également à sa nature intrinsèque, qui, à l’instar d’un enfant attiré par le sucré et le salé sans éducation appropriée, a tendance à se laisser séduire par un nombre croissant de sollicitations et d’interruptions sans une discipline adéquate. C’est pourquoi, aujourd’hui, en lisant cet article, vous pourriez ressentir le désir de détourner votre esprit vers une notification ou une autre tâche. Cela explique également pourquoi, en regardant un film sur votre télévision, vous pourriez être tenté de consulter une vidéo sur votre téléphone, ou même sur un autre appareil… Qui sait ?
Définition de l’attention
Selon le dictionnaire Larousse, le terme « attention » se définit comme suit:
Origine du terme: (du latin attentio)
Il désigne la capacité de diriger délibérément son esprit vers un objet spécifique, ainsi que l’acte de concentration lui-même : Il lui est difficile de maintenir son attention focalisée.
Synonymes incluent :
- application – concentration intense
- contention – effort mental soutenu
- réflexion – examen approfondi
- tension d’esprit – état de vigilance cognitive
Contraires comprennent :
- dissipation – dispersion de l’attention
- distraction – diversion de l’attention d’un objet à un autre
- étourderie – manque de concentration
- inadvertance – manquement accidentel à la vigilance
- inattention – défaut de concentration sur un objet donné
Nos capacités d’attention
L’avènement des technologies numériques a propulsé l’humanité dans une ère de progrès sans précédent. Aujourd’hui, l’intelligence artificielle enrichit le travail des créatifs de tous bords – écrivains, artistes, musiciens – en décuplant leurs possibilités de création d’une manière auparavant inimaginable. Cependant, comme beaucoup l’ont déjà perçu et peut-être expérimenté personnellement, cette révolution a également eu un impact notable sur notre capacité d’attention.
Interrogez-vous : Dans le monde actuel, êtes-vous capable de rester concentré sur une unique tâche pendant plus de 30 minutes sans ressentir le besoin impérieux de consulter votre téléphone ?
Quand vous êtes-vous dernièrement assis dans votre fauteuil favori pour dévorer un livre de la première à la dernière page ?
Je vous renvoie à un article de 2017 qui révélait déjà que notre capacité d’attention était tombée en dessous de celle d’un poisson rouge.
Alors, chers esprits libres, où en sommes-nous en 2024 ? Malheureusement, il semble que la situation ne se soit pas améliorée.
La nature de l’attention
La nature de notre attention s’apparente à celle d’un enfant : elle nécessite une éducation rigoureuse. Sans cette discipline, notre attention, à l’instar de cet enfant, gravite spontanément vers ce qui est aisément accessible, simpliste et inédit.
Pour saisir cette réalité, il suffit d’observer les outils numériques actuels et les stratégies employées par les vidéastes contemporains. Les plateformes très prisées, telles que TikTok, proposent des contenus éphémères, favorisant un rythme de consommation où l’utilisateur peut passer d’une vidéo à l’autre à tout instant. Cette tendance est illustrée clairement dans cette vidéo qui met en lumière cette dynamique.
En parallèle, un retour sur les œuvres cinématographiques des années 1970 révèle une approche radicalement différente. Les réalisateurs de cette époque accordaient un soin particulier à la mise en scène de chaque séquence, valorisant chaque dialogue et chaque moment, ce qui conférait une certaine lenteur à leurs films. À l’opposé, les productions modernes privilégient un montage rapide, ponctué d’effets spectaculaires et de rebondissements incessants, captant l’attention du spectateur par une succession rapide d’événements.
3 exercices pour muscler votre attention
Le but de cet article, vous l’aurez compris et de reprendre le contrôle et de remuscler nos capacités d’attention qui ont été misent à rudes épreuves ces dernières années.
Bien entendu, comme tout, si vous souhaitez reprendre le contrôle, il va vous falloir de la discipline.
Le Pomodoro ou le minuteur en Français
Pour mieux gérer votre temps et booster votre attention, je vous recommande d’essayer la technique Pomodoro. C’est une méthode super simple mais super efficace pour rester concentré et éviter de vous sentir surchargé.
Voici comment la mettre en pratique :
- Commencez par choisir une tâche bien précise que vous voulez réaliser. Ça peut être n’importe quoi.
- Ensuite, mettez un minuteur pour 25 minutes et donnez-vous à fond sur cette tâche sans vous laisser distraire. C’est crucial de rester 100% concentré pendant ces 25 minutes.
- Quand le minuteur sonne, c’est l’heure de faire une petite pause de 5 minutes. Profitez-en pour vous lever, vous étirez, ou faire quelque chose qui vous fait plaisir, tant que ça n’a rien à voir avec le travail que vous étiez en train de faire.
- Répètez ce cycle quatre fois, et après le quatrième Pomodoro, prenez-vous une pause plus longue, entre 15 et 30 minutes. Ça va aider votre cerveau à récupérer et à se préparer pour la prochaine session de travail concentré.
Les avantages de cette technique sont vraiment intéressants :
- Elle aide à augmenter votre productivité en réduisant les distractions et en vous forçant à vous concentrer sur une seule chose à la fois.
- Elle est super pour prévenir la fatigue mentale, grâce aux pauses qui vous permettent de reposer votre cerveau régulièrement.
- Et elle est top pour améliorer ta gestion du temps, car elle vous donne un cadre bien structuré pour planifier et exécuter vos tâches de manière efficace.
En appliquant cette méthode, vous verrez que vous pourrez travailler de manière plus concentrée et productive, tout en gardant un bon équilibre pour ne pas vous sentir épuisé.
Les jeux de mémoires
Pour améliorer votre attention et votre mémoire, les jeux de mémoire sont une méthode à la fois ludique et efficace. Voici comment vous pouvez les intégrer dans ton quotidien :
Mise en place :
- Commencez par choisir des jeux de mémoire qui vous plaisent. Il peut s’agir d’applications mobiles conçues pour l’entraînement cérébral, de puzzles, ou de jeux de cartes comme le memory.
- Définissez un moment dans votre journée pour vous adonner à cette activité, idéalement lorsque vous vous sentez alerte et disposé à relever des défis. Une session de 15 à 20 minutes par jour est un bon début.
- Essayez de progresser dans les niveaux de difficulté ou de battre tes précédents records pour vous maintenir motivé et engagé.
Avantages :
- En pratiquant régulièrement, vous allez renforcer votre mémoire à court et à long terme. Cela est dû au fait que ces jeux stimulent votre capacité à retenir et à rappeler des informations.
- Ces activités peuvent aussi accélérer votre vitesse de traitement et améliorer votre flexibilité cognitive, ce qui signifie que vous deviendrez plus rapide et plus efficace dans la résolution de problèmes et dans la prise de décision.
- Un autre avantage important est l’aspect divertissant de ces jeux. Ils offrent un entraînement cognitif dans un format amusant, ce qui rend l’exercice moins laborieux et facilite l’adoption d’une routine régulière.
En intégrant des jeux de mémoire dans votre routine, vous travaillez non seulement sur votre capacité de mémorisation, mais vous stimulez également votre cerveau de manière globale, en le rendant plus agile et réactif. C’est une manière agréable et efficace de muscler votre esprit tout en vous amusant.
La pratique d’un art
Intégrer la pratique de l’art dans votre routine peut également jouer un rôle significatif dans l’amélioration de votre capacité d’attention et de concentration. Que ce soit à travers la peinture, le dessin, la sculpture, ou même la calligraphie, l’art demande une attention soutenue aux détails et encourage une immersion profonde dans l’activité en cours.
Mise en place :
- Choisissez un activité artistique qui vous attire. Si vous êtes débutant, commencer par le dessin peut être une bonne idée, car il nécessite peu de matériel.
- Définissez un espace dédié à votre pratique artistique. Cela peut être un petit coin dans votre chambre ou un espace dans le salon où vous vous sentez à l’aise et inspiré.
- Planifiez des sessions régulières, même courtes. Vingt à trente minutes plusieurs fois par semaine peuvent suffire pour commencer.
- Fixez-vous des objectifs réalisables, comme terminer un dessin par semaine ou apprendre une nouvelle technique chaque mois. Cela vous donnera un sentiment d’accomplissement et encouragera votre progression.
Avantages :
- La pratique de l’art stimule la concentration. En vous focalisant sur votre œuvre, vous apprendrez à ignorer les distractions extérieures, ce qui renforce votre capacité d’attention.
- Elle favorise aussi la patience et la persévérance, surtout quand vous travaillez sur des projets complexes ou que vous cherchez à maîtriser une nouvelle technique.
- L’art encourage la pensée créative et la résolution de problèmes. Face à une feuille blanche ou à un bloc de terre, vous devez constamment trouver des solutions créatives pour exprimer votre vision.
- Enfin, l’art offre un espace de détente mentale. Il permet d’évacuer le stress et l’anxiété, offrant un moment de calme et de méditation active.
La pratique régulière de l’art, quelle que soit la forme choisie, est un moyen enrichissant de développer votre concentration tout en nourrissant votre créativité. Elle vous invite à ralentir, à vous concentrer sur le moment présent et à observer le monde d’un œil plus attentif et détaillé. C’est une activité qui non seulement améliore votre capacité d’attention mais enrichit également ta vie d’une manière profonde et personnelle.
La méditation de pleine conscience en bonus 😊
Je ne pouvais pas vous laissez sans parler de la méditation de pleine conscience.
D’ailleurs, tout simplement, si vous voulez en savoir plus sur cette pratique et que vous êtes débutant, aller sur cette page pour les débutants. Et commencez à pratiquer en douceur 😊
Conclusion
En conclusion, il est alarmant de constater que la capacité d’attention moyenne des individus décline à un rythme préoccupant, au point de devenir inférieure à celle d’un poisson rouge. Cette réalité met en évidence l’urgence de reprendre le contrôle sur nos propres facultés cognitives.
Pour échapper à la spirale négative qui pourrait nous mener à une consommation excessive d’antidépresseurs, façon smarties, je vous encourage vivement à intégrer dans votre quotidien des pratiques bénéfiques et accessibles. Parmi celles-ci, les jeux de mémoire stimulent l’esprit, la technique Pomodoro augmente la productivité et la concentration lors du travail, tandis que l’engagement dans une activité artistique nourrit l’âme. Enfin, l’adoption de la méditation de pleine conscience offre un remède puissant contre la dispersion de l’attention, en nous ramenant au moment présent.
Ces exercices, loin d’être anodins, constituent des outils précieux pour fortifier notre attention et par extension, enrichir notre qualité de vie.
Avec tout mon Amour
Renan
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