Cet article est une contribution à l’événement inter-blog organisé par Vole petit oiseau. Le sujet du carnaval est « Top 3 des idées pour passer du temps de qualité avec son enfant ». Vous cherchez à enrichir l’éducation de votre enfant avec des enseignements complémentaires indispensables à son épanouissement ?Alors, je vous invite à découvrir ensemble trois méthodes méditatives pour un temps de qualité en famille.
Présentation du besoin de temps de qualité en famille
Le « temps de qualité » désigne des moments passés avec d’autres personnes, généralement des proches comme la famille ou des amis. Dans ces moments, l’attention est pleinement portée sur l’interaction ou l’activité partagée. Contrairement au temps passé de manière passive ou distraite. Nous allons développer ici trois méthodes méditatives pour un temps de qualité en famille.
Le temps de qualité implique une présence consciente et engagée. Il faut une intention claire d’approfondir les relations, de créer des souvenirs ou d’atteindre un certain bien-être émotionnel. C’est donc un moyen efficace d’établir et de maintenir des liens significatifs, profond et d’amour avec les personnes qui ont de l’importance à vos yeux.
Introduction de la méditation comme moyen d’enrichir ces moments
La méditation étant un moment que l’on s’offre pour être présent à soi et développer des qualités tel que :
- La confiance en soi,
- L’estime de soi,
- La concentration,
- La gestion du stress et des émotions,
- L’attention,
- Ses intentions…
Les techniques méditatives sont des accélérateurs d’amour, de bien-être et d’attention. Ils peuvent aisément être utilisé pour enrichir nos moments de qualités en famille. En effet, tous les bienfaits cités précédemment sont utilisables en conscience afin de créer ces moments mémorables dont nos proches et nous-même se souviendront pour toujours.
Marche Méditative en Nature
Pourquoi choisir la nature pour la méditation en famille
La première méthode que j’ai choisi est la marche méditative en nature.
La nature est un lieu magique dans lequel tout est vivant ! Il y a tellement de choses à observer et à apprendre de la nature. Toutes les grandes idées sont nées lors de marche méditative en nature.
L’observation des couleurs en toute saison, d’un vert foncé en été lorsque les feuilles des arbres sont à maturiter jusqu’à l’automne lorsque les feuilles deviennent rouge-orangées… L’écoute des animaux, le chant des oiseaux, des arbres lorsque le vent passe à travers les branches.Sentir l’air frais lorsqu’on respire…
La nature est un lieu parfait pour se ressourcer et donner du temps à ses enfants. Il pourra aussi leur apprendre à observer sa beauté et sa complexité.
Comment pratiquer une marche méditative
La marche méditative ou de pleine conscience permet de se reconnecter à l’instant présent. Être là, tout simplement, ici et maintenant. Pour la pratiquer, il n’y a rien de plus simple, dites à vos proches de prendre une tenue adaptée et simplement diriger vous vers ce lieu que vous souhaitez explorer. Une forêt, une prairie ou n’importe quel lieu qui vous inspire.
Prenez le temps, et amusez-vous comme un enfant à explorer, observer, écouter et jouer en présence.
Bien sûr, pensez à laisser vos téléphones à la maison lorsque vous faites cette activité !
Les bienfaits sur la relation parent-enfant
Renforcement du lien affectif
Le simple fait de marcher côte à côte, en pleine conscience, peut renforcer le lien affectif et créer un sentiment de complicité. Vous aurez aussi forcément envie de faire découvrir et partager vos connaissances avec vos proches.
Amélioration de la communication
Le cadre paisible et la focalisation sur le moment présent peuvent faciliter la communication. Les enfants sont souvent plus enclins à partager leurs pensées et sentiments dans un environnement apaisant et serein.
Éducation émotionnelle
La marche méditative est aussi une occasion d’apprendre à gérer ses émotions. Le parent peut guider l’enfant sur la manière de se concentrer sur sa respiration et ses sensations, ce qui peut être utile pour l’enfant dans des situations stressantes.
Valorisation de la nature
Marcher ensemble dans la nature permet d’impliquer son enfant dans le respect de l’environnement, ce qui peut être une valeur partagée renforçant le lien parent-enfant.
C’est aussi en ramassant les déchets que vous apprendrez à parler des problèmes environnementaux avec vos enfants.
Modélisation de comportements sains
En pratiquant la marche méditative, le parent montre par l’exemple comment prendre soin de son bien-être mental et physique, ce qui peut être une leçon précieuse pour l’enfant.
Amélioration de la concentration
La méditation en marchant nécessite une certaine forme de concentration qui peut être bénéfique à la fois pour l’adulte et pour l’enfant. Cette compétence peut ensuite être transférée à d’autres domaines de la vie, comme l’école pour l’enfant ou le travail pour le parent.
Réduction du stress
Enfin, la marche méditative est connue pour ses propriétés relaxantes. Le simple fait de passer du temps dans la nature peut réduire les niveaux de stress, ce qui est bénéfique pour toute la famille.
Jeu de la Gratitude
Introduction au concept de gratitude
La gratitude est un état émotionnel et une attitude qui implique la reconnaissance et l’appréciation des choses positives de la vie, que ce soient des événements, des expériences, des objets ou des relations. Elle est souvent considérée comme une vertu et est associée à un grand nombre de bienfaits psychologiques, physiologiques et émotionnels.
Dans un contexte relationnel, la gratitude implique une reconnaissance envers les autres pour leur bienveillance, leur aide ou leur soutien. Cette reconnaissance peut être exprimée de multiples façons : un simple merci, un acte de gentillesse en retour, ou même l’expression d’un sentiment de gratitude à travers des actions plus grandes ou plus significatives.
Règles et déroulement du jeu
Dans le cadre de la deuxième méthode pour passer du temps de qualité avec ses enfants, voici les règles que je vais vous proposer :
- Mettez-vous autour d’une table,
- La première personne qui désire s’exprimer prend le totem de la gratitude,
- Puis elle s’exprime, en disant pourquoi elle est reconnaissante pour chacune des personnes qui sont avec elle, et éventuellement pour les absents si elle le désir. Cela peut aller d’un évènement exceptionnel à un simple merci… Peu importe, le but est de réaliser que de simple de geste du quotidien peuvent être bénéfique pour le bien-être de tous dans la famille,
- Une fois que la personne s’est exprimé, elle passe le totem de la gratitude à la personne suivante et ainsi de suite.
Les avantages pour le bien-être familial
Ce jeu ouvre les cœurs, et vous verrez que c’est un temps de grande qualité pour chacun d’exprimer sa gratitude envers les membres de sa famille. Cela renforce les liens d’amour et donne une profonde confiance en soi et en son cocon familial.
Avant ou après, avoir pratiqué ce jeu, vous pouvez en profiter pour parler des 4 accords toltèques. Ce livre pilier de la communication bienveillante aidera chacun à pouvoir s’exprimer de manière plus assertive.
Atelier de Dessin Méditatif (Mandalas ou Zentangles)
Présentation des formes de dessin méditatif
Tout d’abord, je souhaite vous parler de l’origine des dessins méditatifs ou mandalas. Ils sont des dessins géométriques complexes qui trouve leur origine dans les traditions spirituelles hindoues et bouddhistes.
Ils sont généralement constitués de formes symétriques disposées en cercle autour d’un point central. Le terme « mandala » vient du sanskrit et signifie littéralement « cercle ».
Dans le contexte spirituel, ces expressions artistiques sont souvent utilisés comme un outil de méditation et de concentration. Le processus de création ou de contemplation de ces dessins est considéré comme un moyen d’entrer dans un état de méditation profonde et de se connecter à des aspects plus élevés de la conscience.
Ici en occident, les mandalas sont également utilisés à des fins thérapeutiques. En psychologie, Carl Jung a introduit l’utilisation de mandalas pour aider à s’explorer et à développer l’expression de son inconscient.
Dans le cadre des temps de qualité en famille, ils seront un moyen de créer un atelier d’expression artistique mais aussi d’explorer le monde intérieur de chacun des acteurs y participants.
Comment organiser un atelier en famille
Rien de plus simple ! Il vous suffit soit d’en télécharger sur internet, il y a aussi de nombreux magasins qui vendent des cahiers de mandalas. Pensez à prendre tout un tas de feutres ou de crayons de couleurs. J’ai aussi essayé avec des pastels et même avec de la peinture à l’eau. Vous pouvez facilement vous amusez dans cet atelier.
Impact sur la créativité et la concentration
Comme les travaux de Jung l’ont prouvés, les mandalas permettent d’explorer et de développer l’expression de son inconscient. Et comme toute expression artistique, lorsque vous donnez les outils à vos enfants, ils pourront aisément rester des heures à dessiner.
J’aime beaucoup cet atelier car je ne vois pas le temps passer et lorsque je prend du recul, je vois le fruit de mon travail. Avec ma fille, nous nous amusons pendant des heures et c’est une activité qui rapproche vraiment et qui aide à passer du temps de qualité avec ses enfants. Le tout dans le calme, dans un cadre apaisant et de créativité.
Conclusion
Résumé des trois méthodes et leurs avantages
Enfin, il existe vraiment de nombreuses façon de passer du temps de qualité avec ses proches. Mon préféré étant la ballade en nature pour partager avec vos enfants des moments de découverte et émotionnellement intense.
La communication du cœur étant une chose importante, apprenez leur à s’exprimer de façon assertive simplement en les aidants à comprendre la chance qu’ils ont même dans les choses les plus simples du quotidien et en l’expriment avec gratitude pour eux mais aussi pour faire ressentir cette expression de joie et d’amour à tous les membres de sa famille.
Et puis chaque être à un besoin d’expression artistique, alors passer du temps de qualité avec ses enfants, en développant leurs qualités artistiques et de concentration, simplement en partageant avec eux un atelier de mandala.
Parfois, je me dis que le bonheur se trouve dans les choses les plus simples de la vie.
Qu’attendez-vous pour expérimenter ces activités en famille ?
La balle est dans votre camp ! A vous en tant que Libre Penseur, d’expérimenter ces temps de qualité en famille. Et si vous connaissez d’autres méthodes ou activités, que vous avez déjà essayées, dites le moi en commentaire juste en bas.
Vous pouvez aussi télécharger mon livre numérique « Du stress à la Sérénité » en remplissant le formulaire que vous trouverez en bas de cet article mais aussi sur la barre à droite.
Avec tout mon amour.
Renan
Ressources Complémentaires
Si vous voulez en savoir plus sur l’éducation de vos enfants, aller sur le site d’Aurélie : Vole petit oiseau.
Vous pouvez aussi la contacter sur contact@volepetitoiseau.com
Et ci-dessous ses meilleurs articles :
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