Dans le présent article, mon objectif premier est d’explorer et de définir la notion de conscience. Cette démarche préliminaire essentielle nous permettra de mieux comprendre comment accroître sa conscience à travers la méditation de pleine conscience.
La méditation de pleine conscience a fait l’objet de nombreux éloges dans la littérature spécialisée. Cependant, la compréhension de ce qu’elle implique réellement reste parfois nébuleuse pour bon nombre d’entre nous.
Avant d’entrer dans le vif du sujet, il est crucial de s’interroger. Qu’entendons-nous exactement par « conscience » ?
Cette question nous invite à parcourir les diverses dimensions de la conscience, qu’elles soient psychologiques, philosophiques, ou neuroscientifiques.
Une telle exploration nous offre une base solide pour comprendre comment la méditation de pleine conscience peut agir comme un levier d’accroissement de notre conscience.
A travers cet article, j’aspire à vous fournir les clés pour approfondir votre compréhension de la conscience. Je souhaite aussi vous initier à la pratique de la méditation de pleine conscience.
Qu’est-ce que la conscience ?
D’après Larousse
1. Connaissance, intuitive ou réflexive immédiate, que chacun a de son existence et de celle du monde extérieur.
2. Représentation mentale claire de l’existence, de la réalité de telle ou telle chose : L’expérience lui a donné une conscience aiguë du danger.
D’après Wikipedia
- Au sens psychologique, elle se définit comme la « relation intériorisée immédiate ou médiate qu’un être est capable d’établir avec le monde où il vit et avec lui-même »[réf. nécessaire]. En ce sens, elle est fréquemment reliée, entre autres, aux notions de connaissance, d’émotion, d’existence, d’intuition, de pensée, de psychisme, de phénomène, de subjectivité, de sensation, et de réflexivité. Ce sens correspond par exemple à l’allemand Bewusstsein et à l’anglais consciousness, et en français à la locution plus précise d’« état de conscience ». La conscience est « cette capacité de nous rapporter subjectivement nos propres états mentaux »2 ;
- Au sens moral, elle désigne la « capacité mentale à porter des jugements de valeur moraux […] sur des actes accomplis par soi ou par autrui ». En ce sens, elle correspond par exemple à l’allemand Gewissen et à l’anglais conscience ;
- En tant que critère de catégorisation conceptuel, elle représente le trait distinctif caractérisant l’humanité d’un sujet et par extension la spécificité caractérisant l’ensemble éponyme de ces sujets ;
- Par métonymie, elle désigne la totalité formée par l’ensemble des représentations d’un sujet conscient, tout au moins de ses représentations conscientes.
La vision de Christophe André
Dans son ouvrage captivant, « Méditer, jour après jour » Christophe André nous initie à une conception stratifiée de la conscience, qu’il dépeint à travers trois couches successives.
La première couche, la conscience sensorielle, est celle qui nous relie à notre corps par l’intermédiaire de nos sens et sensations. Elle nous fait prendre conscience de notre poids et de notre corps reposant sur une chaise ou les sons ambiants précédemment ignorés. Je l’assimile au concept freudien du ça, soulignant notre lien instinctif avec l’instant présent.
La couche suivante, la conscience de soi, éveille notre reconnaissance en tant qu’individus distincts. C’est dans un miroir que nous nous reconnaissons. C’est en nous voyant que les autres nous appellent par notre prénom. Cette dimension de la conscience serait de mon point de vue le moi dans la théorie freudienne. Elle marque notre prise de conscience de notre individualité.
Enfin, la conscience réflexive, représente notre capacité à observer nos pensées et actions, à devenir le spectateur de notre propre vie. Cette couche nous permet d’examiner nos schémas mentaux et comportementaux avec distance. Il serait l’équivalent au surmoi de Freud, et incarne notre juge intérieur, critique mais nécessaire.
Vers une Conscience Approfondie
Dans la pratique de la méditation de pleine conscience, on apprend à prendre conscience de ces trois niveaux de conscience.
Dans un premier temps, avec la conscience primaire, on se réapproprie son corps. On améliore ou on redécouvre son schéma corporel. On ouvre sa conscience à soi et à son environnement.
Puis vient la prise de conscience de son identité et de ses propres schéma de conscience. On creuse et on apprend à mieux se connaître. Qui suis-je réellement ? Sans demander aux autres, « Vous savez qui je suis ? ». Vous êtes le seul à le savoir, et vous possédez en vous quelque chose d’unique. Quelque chose que personne d’autre que vous ne possède. Vous !
Enfin, la conscience réflexive qui permet de nous observer nous même vivre à travers nos croyances et nos valeurs.
Maintenant, je souhaite vous proposer quelques exercices afin de développer vos trois niveaux de conscience.
Exercices pour Développer la Conscience Sensorielle
Méditation sur les Sens :
Choisissez un sens à la fois (vue, ouïe, toucher, goût, odorat). Par exemple, avec l’odorat, sentez différentes odeurs dans votre environnement, en notant mentalement chaque expérience. Cet exercice aide à ancrer l’attention dans le moment présent et à développer la conscience sensorielle.
Marche Consciente :
Lors d’une promenade, concentrez-vous sur la sensation de vos pieds touchant le sol, la brise sur votre peau, les sons environnants. Essayez de rester pleinement présent à chaque pas, en observant chaque sensation sans jugement.
Exercices pour Développer la Conscience de Soi
Journal de Gratitude :
Chaque soir, écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cet exercice favorise une prise de conscience des aspects positifs de votre vie et renforce la connexion avec votre moi intérieur.
Introspection :
Prenez un moment chaque jour pour vous demander « Qui suis-je ? » sans chercher à répondre par des rôles sociaux (père, mère, professionnel, etc.), mais en explorant vos sentiments, pensées, et aspirations profondes.
Exercices pour Développer la Conscience Réflexive
Méditation sur les Pensées :
Asseyez-vous tranquillement et observez vos pensées comme si elles étaient des nuages passant dans le ciel. Ne les jugez pas, mais prenez conscience de leur présence et de leur nature éphémère. Cela développe la capacité à se détacher de ses propres pensées et à observer son esprit de manière plus objective.
Dialogue Intérieur :
Quand vous faites face à des décisions ou des émotions fortes, engagez un dialogue intérieur en vous posant des questions comme « Pourquoi est-ce que je ressens cela ? », « Quelle autre perspective puis-je adopter ? ». Cela favorise une compréhension plus profonde de vos réactions et croyances.
Exercice de Méditation de Pleine Conscience
Respiration Consciente :
Trouvez un endroit calme, asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration, en observant l’air entrant et sortant de vos narines. Chaque fois que votre esprit s’égare, ramenez doucement votre attention sur votre respiration. Cet exercice aide à unifier les trois niveaux de conscience en ancrant l’esprit dans le présent.
En pratiquant régulièrement ces exercices, vous pouvez développer une conscience plus profonde de vous-même, de votre environnement, et de la manière dont vos pensées et émotions influencent votre expérience du monde.
Conclusion
En conclusion, accroître sa conscience est un voyage profond et enrichissant vers une meilleure compréhension de soi et une plus grande harmonie avec le monde qui nous entoure. Cet article a exploré les multiples facettes de la conscience, depuis sa définition et ses différentes couches jusqu’à la pratique de la méditation de pleine conscience qui sert de pont entre la théorie et l’expérience vécue.
Les définitions fournies par Larousse et Wikipedia, ainsi que l’approfondissement offert par Christophe André, nous montrent que la conscience est à la fois un état d’être et une capacité à percevoir, à ressentir, et à réfléchir. En reconnaissant et en développant les trois niveaux de conscience – sensorielle, de soi, et réflexive – nous ouvrons la porte à une vie plus éveillée et intentionnelle.
Les exercices proposés, allant de la méditation sur les sens à la respiration consciente, offrent des outils pratiques pour cultiver chaque aspect de notre conscience. Ces pratiques ne sont pas seulement bénéfiques pour notre bien-être personnel, mais elles renforcent également notre capacité à interagir avec le monde de manière plus consciente et compassionnelle.
En définitive, accroître sa conscience n’est pas un but en soi, mais un processus continu de découverte et d’évolution. En nous engageant dans ce processus avec curiosité et ouverture, nous pouvons non seulement améliorer notre propre vie, mais aussi contribuer positivement à notre entourage et à la société dans son ensemble. La méditation de pleine conscience, ainsi que d’autres pratiques de développement de la conscience, nous invitent à embrasser pleinement chaque moment de notre existence, en révélant la profondeur et la richesse de la vie qui nous attend lorsqu’on est pleinement présent.
Je vous invite à choisir l’un des exercices proposés dans cet article et à le pratiquer quotidiennement pendant une semaine.
Quel que soit votre choix, l’important est de commencer par des pas simples mais significatifs vers une plus grande conscience de soi et du monde.
Partagez ensuite votre expérience, vos découvertes et les changements que vous observez dans votre vie quotidienne.
Ensemble, cultivons une conscience plus profonde pour un monde plus conscient et harmonieux.
Avec tout mon Amour
Renan
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